你還在失眠嗎？還在為入睡困難而煩惱嗎？今天小編給大家?guī)砹巳胨?，一覺睡到天亮！

快速入睡方法

1、美國(guó)海軍兩分鐘入睡法：這個(gè)睡法主要通過由上而下的放松、放空思緒來達(dá)到入睡效果，首先選擇一個(gè)舒服的位置面朝上平躺，慢慢放松面部肌肉，這時(shí)腦子里千萬不要想心事，暗示自己我很困，第二步放松上半身，壓低肩膀，放松肩部肌肉，讓脖子和肩膀釋放壓力得到舒緩，接著以此放松手臂、指尖、胸腔、緩慢且反復(fù)的深呼吸。接著放松自己的腿部、腳部，同時(shí)放空思緒慢慢感受身體的放松舒緩、想象自己躺在云里或者大海上，一切都是舒服的樣子，慢慢你就會(huì)困意來襲，入睡也就沒那么困難了。

2、揉耳朵：耳朵是宗脈所聚集的地方，對(duì)耳朵進(jìn)行按摩可以舒緩神經(jīng)緊張，助眠安神、可以用雙手揉搓耳朵內(nèi)外或者耳垂、慢慢就會(huì)打哈欠犯困，然后不經(jīng)意間就入睡啦。

3、泡腳：睡前泡腳可以緩解疲勞，促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，足底有許多反射區(qū)，對(duì)應(yīng)著身體各個(gè)部位，用溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，使身體放松，達(dá)到入睡溫度。

4、睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以讓人產(chǎn)生疲憊感，睡前4小時(shí)喝一杯熱牛奶，可以促進(jìn)睡眠，但注意不要過量飲用哦。

睡眠神器

1、香薰：選擇一款自己喜歡且味道舒緩的香薰，也可以改善睡眠質(zhì)量，點(diǎn)燃一支熏香，讓房間充滿輕松舒適的味道，伴我們?nèi)胨?/span>

2、看書或聽書：睡前可以看或者聽一本書，可以讓我們慢慢平緩下來，但是切記不要選擇故事情節(jié)性或者懸疑類的，這只會(huì)讓我們?cè)絹碓脚d奮。

3、抱枕：抱枕可以給我們帶來安全感、睡覺時(shí)抱一個(gè)自己喜歡的抱枕可以讓我們放松，安心入睡。

快速入睡建議

1、營(yíng)造睡前環(huán)境：睡覺前關(guān)掉室內(nèi)所有燈、拉上窗簾或者床簾，為自己營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境，這時(shí)我們的身體會(huì)自然分泌褪黑激素，有助于我們?nèi)胨?/span>

2、睡前適量運(yùn)動(dòng):睡覺前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如做瑜伽，使身體進(jìn)入松弛狀態(tài)，緩解疲勞，幫助我們更好入睡。

3、不要帶手機(jī)上床：睡前玩手機(jī)不僅對(duì)身體不好，還會(huì)使我們?cè)絹碓脚d奮，所以睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，也不要把手機(jī)帶到床上，可以放在一個(gè)我們夠不到的地方，開啟靜音模式。

這就是今天的分享，希望對(duì)您有所幫助，祝友友們每天都能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠！